Dovleac plăcintar, struguri, ciuperci… beneficiile alimentelor de toamnă

Pentru ca toamna sa rimeze cu o forma maxima, trebuie sa cauti prin piete. Care sunt alimentele de privilegiat? Va trebui sa mizezi pe struguri, pe portocale, pe nuci, pe varza si pe dovlecei. Dar bineintele ca si pe alte produse de sezon.

Mananca preparate pline de vitamine. Pentru a lupta contra starilor de oboseala, si a infectiilor curente in acest sezon, ai nevoie de alimente bogate in vitamina C precum portocala, clementina, kiwi, mar, struguri. Sa nu uitam nici de legumele verzi precum broccoli sau tot felul de varietati de varza. Aceasta vitamina este cea care ne ajuta sa asimilam si fierul vegetal. In plus, are un efect antioxidant si intervine in regenerarea celulara.

Alterneaza alimentele calde cu cruditatile. Odata ce frigul revine, avem tendinta sa consumam mai multe alimente « calde ». Dar, felul in care sunt preparate alimentele duce la pierderea vitaminelor si mineralelor. Deci cel mai bine ar fi sa alternezi alimentele calde cu cele reci.

Varza rosie, ridichea neagra, salatele, macrisul… iata o multime de alimente cu care poti prepara o excelenta salata de toamna. Si pietele sunt pline de fructe numai bune de consumat la sfarsitul mesei sau in cazul in care vrei sa rontai ceva. Poti incerca astfel o salata cu mere si cu sfecla cruda sau chiar o salata cu ridiche neagra si cu seminte germinate.

Cel mai bine ar fi sa le consumi cu tot cu coaja, dupa ce le-ai curatat foarte bine, pentru a nu-si pierde din bogatia lor nutritionala.

Trei alimente de toamna pe care trebuie sa mizezi neaparat. Dovleacul, un aliat al formei tale. Textura sa onctuoasa ne face sa ne temem putin pentru silueta noastra. Dar in realitate, dovleacul cu toate varietatile sale contine foarte putine calorii. Beta-carotenul continut de dovleci te va ajuta sa ai cel mai frumos ten si este cea mai buna sursa de vitamina A. Acesti activi joaca un rol important si la buna functionare a sistemului imunitar.

Nucile, sursa de omega 3. Nucile si uleiul de nuci sunt foarte bogate in acizi grasi polinesaturati, in principal sub forma de omega 3. Acestia pot regla in mod natural buna dispozitie. Pe langa numeroasele lor beneficii, mai ales pentru sanatatea cardiovasculara, acizii grasi omega 3 te vor ajuta sa lupti contra depresiei sezoniere.

Ciupercile, foarte bogate in vitamina D si oligolemente. Ciupercile, mai ales cele de cultura nu sunt vazute cu ochi buni, deoarece se crede despre ele ca nu sunt foarte hranitoare. Nu e chiar asa, insa. Sunt foarte bogate in minerale si in antioxidanti si sunt o sursa importanta de vitamina D, care participa la sanatatea oaselor si a dintilor, dar si la activitatea sistemului imunitar.

Apar noi informații despre noul iPhone 11

In timp ce noile iPhone-uri nu sunt asteptate inainte de luna septembrie, apar din ce in ce mai multe informatii noi cu privire la acestea, in special despre iPhone 11.

La fel ca in fiecare an, la inceputul lunii septembrie Apple va dezvalui in mod oficial noua sa gama de smartphone-uri, care se pare ca vor purta numele de iPhone 11, iPhone Pro sau iPhone XI. Agentia americana Bloomberg, specializata in actualitate economica a publicat un articol care rezuma principalele noutati asteptate de la noua gama de iPhone-uri si nu numai. In realitate, Bloomberg a aflat de la surse apropiate ca Apple prevede in egala masura lansarea unui nou iPad Pro cu aparate foto mai bune si un procesor mai puternic dar si un nou iPad cu un ecran mai mare, o versiune noua a Apple Watch, un nou MacBook Pro si o noua versiune a boxelor AirPods.

In ceea ce priveste noile modele de iPhone, agentia da asigurari ca acestea vor fi trei. Conform agentiei va fi vorba despre iPhone Pro, iPhone Pro Max si succesorul lui iPhone XR. Acestea ar trebui sa profite de noul procesor A13 de la Apple. In ceea ce priveste cele doua modele din gama premium, Bloomberg afirma ca vor pune accentul pe fotografie datorita unui al treilea aparat foto ultra unghi-larg. Si in ceea ce priveste partea video telefoanele ar trebui sa fie mai performante. Noile telefoane iPhone ar trebui sa beneficieze de un sistem de reincarcare fara fir, asemeni telefoanelor Huawei P30 Pro sau Samsung Galaxy S10.

In ceea ce priveste designul, ar trebui sa regasim acelasi design ca la iPhone XS si XS Max, cu o marime a ecranului si un breton identice. Face ID ar trebui sa fie ameliorata cu un unghi mai larg pentru recunoasterea faciala. Ecranul OLED ar trebui sa fie in egala masura imbunatatit insa nu se stie daca va integra sau nu 3D Touch. La fel ca in cazul lui Iphone XR, noile iPhone Pro ar trebui sa profite de Haptic Touch. Cele doua aparate din gama premium ar trebui sa fie mai rezistente la cazaturi si la apa cu o mai mare durata pentru imersiune.

Un zoom optic disponibil pentru succesorul lui iPhone XR. De cealalta parte, cel mai accesibil model din cele 3 – care il va succeda deci pe iPhone XR – ar trebui sa profite de doua aparate foto in partea din spate – una in plus fata de XR – datorita adaugarii unui teleobiectiv. Aceste noi modele de iPhone urmeaza sa fie lansate pe piata la inceputul lunii septembrie. Conform zvonurilor, conferinta de prezentare ar putea avea loc pe data de 10 septembrie insa pentru moment nimic nu este oficial.

5 adevăruri despre salivă

Foarte multa vreme neglijata, aceasta secretie incolora hidratanta, asigura multiple functi salutare. Cum ar fi deci daca am reabilita-o prin intermediul acestui articol?

Fabricam in jur de 0,5 ml de saliva pe zi sau pe noapte. Si 2 ml/mn atunci cand mancam. In total in jur de 500-900 de ml pe zi.

La fel de eficienta ca si o periuta de dinti. Saliva poate preveni cariile datorita puterii sau actiunii sale de tampon. Contine bicarbonati care pot regla pH-ul din cavitatea bucala si protejeaza dintii de atacurile acide. Bogata in calciu si in fosfati, minerale care ajuta la compozitia emailului dentar, saliva poate contribui si la remineralizarea dintilor.

Un pansament natural contra micilor probleme zilnice. Saliva contine diversi compusi anti-infectiosi care pot diminua virulenta microbilor si accelereaza cicatrizarea mucoaselor in caz de rani. Actioneaza ca si un lubrifinat natural, facilitand miscarile gurii si ajutand la suportarea prezentei protezei dentare. Darotia efectului sau de ventuza, poate facilita aderenta unui aparat dentar amovibil.

Saliva spune Stop infectiilor bucale. Luarea de medicamente sau unele maladii pot diminua producerea acestui pretios lichid. Dupa varsta de 60 de ani, se secreta din ce in ce mai putin, un lucru care poate duce la mai multe infectii. Da, saliva poate limita proliferarea bacteriilor in gura. Proteinele sale se lipesc se micro-organismele patogene pentru a nu le lasa sa se multiplice.

Ajuta la stabilirea unui diagnostic mai grav. Saliva este cea care transporta ADN-ul si contine peste 8500 de proteine diferite. Testele salivare au permis deja controlarea luarii de cannabis sau al produselor dopante, dar ar putea diagnostica un cancer sau maladia Alzheimer.

Saliva este foarte importanta atunci cand luam masa. Saliva este esentiala pentru a ne bucura de o buna digestie. O enzima, alfa-lamilaza, permite predecuparea alimentelor care vor fi mai usor de asimilat de catre organism. Lisa de saliva- hiposialie, altereaza masticatia si deglutitia si poate duce la o alterare a gustului.

Lipsa de saliva poate altera elocutiunea sau masticatia si mareste riscul de a suferi de carii sau gingivita. Care sunt solutiile in caz de hiposialie- se poate mesteca guma, fara zahar pentru a se stimula gandele salivare, trebuie sa ne hidratam de-a lungul intregii zile sau sa recurgem la pulverizari cu saliva artificiala pentru a lubrifia cavitatea bucala.

Dar asta nu este totul. Saliva este si un foarte bun dezinfectant. Primul gest atunci cand ne taiem la deget? Sa il ducem inspre gura. Un reflex inteligent deoarece saliva este foarte bogata in compusi anti-infectiosi. Iar o saliva in exces poate sa indice o boala neurodegenerativa. Hipersalivarea este un fenomen natural, dar poate sa fie si semnul unei maladii mai grave. Astfel ca unele maladii neurodegenerative precum SLA sau Parkinson pot sa fie diagnosticate prin intermediul unui exces de saliva.

Topul celor mai bune site-uri de streaming gratuite pentru filme și seriale

Esti in cautarea unui site de streaming gratuit pentru vizionarea filmelor sau serialelor favorite? Noi va propunem sa descoperiti un top al celor mai bune site-uri de streaming.

Zone Streaming. Pe vremuri cunoscut drept Fullmoviz, Zone Streaming este actualmente un site de streaming francez, unul din cele mai populare ale momentului. Site-ul propune vizionarea unor filme gratuite si nelimitat. Linkurile partajate pe site permit vizionarea unor filme in calitate HD. Actualizat in mod regulat, Zone Streaming beneficiaza de un catalog care ofera o multime de filme.

Paystreaming. Paystreaming este unul din cele mai vechi site-uri de streaming de pe piata. Regasim aici filme si seriale, disponibile in mod gratuit si nelimitat. Instalarea unui mic program denumit Cacaoweb este totusi necesara pentru a obtine mai mult decat un link pentru vizionarea unui film sau a unui episod al unui serial. Insa avantajul este oferit de faptul ca lipseste publicitatea.

LibertyVF. Daca nu iti place sa citesti subtitrarile si preferi sa vizionezi filmele in VF, LibertyVF este ideal pentru tine. Dotat cu un catalog bogat si actualizat destul de des cu noutati, site-ul propune o multime de filme si seriale in streaming de foarte buna calitate fara sa fie nevoie de inregistrare.

Sokrostream. Sokrostream este un actor recent care s-a impus rapid drept unul din cele mai bune site-uri de streaming. Fimele si serialele sunt la onoare pe acest site si pot fi urmarite in mai multe tipuri de calitate, de la CAM si HD la cea mai buna calitate existenta in ziua de azi pe piata. Utilizatorii participa la buna functionare a acestui site deoarece isi pot partaja propriile filme si seriale, punandu-le altora la dispozitie. Drept urmare, Sokrostream este alimentat in mod regulat alimentat de contributiile utilizatorilor sai, alegerea este extrem de vasta.

Filmzenstream. Filmzenstream propune seriale si filme in VF, disponibile in mod gratuit si fara limita de timp. Site-ul concentreaza si calitatea linkurilor furnizate utilizatorilor – continutul propus este in HD sau 720p. Navigarea pe site este in egala masura extrem de simplificata asta datorita unei interfete epurate si simple.

Top locuri suprarealiste de văzut măcar o dată în viață

Fie ca evoca o lume extraterestra, regate din basme, peisaje preistorice sau scene pe care nu ti le-ai imaginat vreodata, aceste locuri suprarealiste sunt dovada vie ca mama Natura si ca ingeniozitatea oamenilor pot sa fie uneori pur si simplu umitoare.

Salar de Uyuni, Bolivia. Oare ce se intampla atunci cand un strat subtire de apa acopera cel mai mare desert de apa de pe planeta? Locul se transforma intr-o oglinda de gheata de 12 000 de km patrati care reflecta cerul in cele mai mici detalii.

Antelope Canyon, Arizona. Am putea crede ca aceasta grota care se afla in rezervatia Navajo a fost sculptata de extraterestri. In realitate, acest culoar stramt, de 400 de metri, este pur si simplu rezultatul eroziunii apei si vantului.

Parcul Güell, Barcelona. Atunci cand celebrul arhitect spaniel Antoni Gaudi a decis sa isi foloseasca talentul si imaginatia pentru amenajarea peisagistica de aici, a creat un fel de instalatie impadurita complexa pe o colina unica. Acest loc prezinta peisaje de basm, cu scari gigantice si o soparla din mozaic, dar si o sala cu 86 coloane de piatra.

Pamukkale, Turcia. Numele sau inseamna « castel de bumbac » in turca. Dar nu este vorba despre un castel si cu siguranta ca nu este din bumbac. Terasele de un alb stralucitor sunt de fapt depozite de calcar care au format incet grote,bazine si faleze fantastice.

Desertul Pinnacles, parcul national Nambung, Australia. Desertul Foisoarelor este un loc foarte vizitat in Australia, cu colti de calcar se ridica sinistri din nisip si par niste pietre de morminte abandonate….

Hobbiton, Noua Zeelanda. Dupa celebrele filme cu hobbiti, aceasta lume a devenit reala. Satucul Hobbiton, inspirat din film a fost construit pe o zona de 1250 de acri.

Parcul National Purnululu, Australia. Bungle Bungles, stranii domuri de gresie sunt atractia emblematica a acestui sit izolat clasat in patrimoniul Unesco. Sunt pur si simplu fascinante, zici ca sunt stupuri imense de albine rasarite din pamant.

Lacul Myvatn, Islanda, minunatile geotermale de aici pun in valoare formatiuni de lava ireale si cratere de vulcani magnifice.

The Gilded Age, noul serial promițător al creatorului Downton Abbey

Julian Fellowes, creatorul celebrului serial Downton Abbey lucreaza la un nou serial ce urmeaza sa fie difuzat pe HBO si care ne va scufunda in atmosfera unui New York de la sfarsitul secolului 19.

Aviz fanilor serialului Downton Abbey. Realizatorul serialului, Julian Fellowes, a inceput colaborarea cu HBO pentru un nou serial care se va numi The Gilded Age. Serialul, la fel ca si Downton Abbey va pune in scena personaje fictive intr-o epoca reala (de data aceasta va fi vorba despre NewYork-ul anului 1885) si vom putea vedea cu siguranta istoria orasului precum si numeroasele avansari tehnologice. Despre ce urmeaza sa fie vorba in serial, care este synopsis-ul acestuia? Marian Brook, o tanara care face parte dintr-o familie saraca si conservatoare isi face aparitia la New York, la matusile sale, in urma decesului tragic al tatalui sau. Va incerca sa se infiltreze in aceasta noua lume, o lume a bogatasilor din New York. O vor ajuta in acest sens vecinii sai, familia Russell.

10 episoade comandate. The Gilded Age urmeaza sa fie difuzat pe HBO incepand cu a doua jumatate a anului 2019. Pentru moment au fost comandate 10 episoade de canalul de televiziune care difuzeaza seriale celebre ale momentului precum Game of Thrones, Big Little Lies si The Handmaid’s Tale. Se presupune ca, daca serialul are parte de succesul scontat, alte episoade, drept urmare, alte sezoane urmeaza sa fie comandate. Pentru moment, nicio data oficiala de difuzare sau cu privire la casting nu a fost difuzata.

Inca din 2012, canalul american NBC a anuntat ca a semnat un acord cu Julian Fellowes pentru un serial in acelasi spirit cu Downton Abbey. A durat atat de mult pana sa vada lumina zilei deoarece creatorul s-a concentrat asupra serialului Downton Abbey, incheiat in 2015. A avut unda verde din partea NBC sa inceapa sa lucreze la acest serial atunci cand se simte pregatit. Se pare ca acel moment a sosit insa din pacate avem prea putine detalii cu privire la intriga, tot ce stim este ca, la acest moment, filmarile sunt in toi.

Semne că ai o intoleranță la gluten

Se estimeaza ca in jur de 6% din populatie sufera de intoleranta la gluten fara sa sufere insa de o boala celiaca. Oare este si cazul tau?

Balonari. Daca ai dificultati in a digera glutenul, te vei confrunta cu siguranta cu balonari si cu o sensibilitate alimentara. Deci daca ai cel mai adesea abdomenul inflamat si daca te doare iar lucrurile se agraveaza atunci cand consumi alimente care contin gluten, inseamna ca suferi de o intoleranta la gluten.

Dureri abdominale. In jur de 83% din persoanele care sunt intolerante la gluten, resimt o durere abdominala atunci cand le consuma. Daca este si cazul tau, ar trebui sa notezi tot ceea ce mananci si care sunt problemele pe care le cauzeaza acestea. Poti identifica astfel mai usor alimentele care te afecteaza cel mai tare.

Creier in ceata. Intoleranta la gluten nu afecteaza doar intestinele. Poate provoca de asemenea confuzii si o senzatie de ceata la nivel cerebral. Anumite persoane chiar au pierderi de memorie si stau foarte mult pentru a-si cauta cuvintele.

Oboseala. Te simti foarte obosit in ciuda celor 8 ore de somn? Studiile au ajuns la concluzia ca intoleranta la gluten poate sa scada nivelul de energie la anumite persoane. Cele care sufera boala celiaca, se simt cel mai adesea coplesiti de o senzatie de letargie. Acest lucru se datoreaza malnutritiei si anemiei provocate de absorbria intestinala incompleta a nutrentilor.

Constipatie si diaree. Sa ai scaune anormale din cand in cand nu este nimic ingrijorator. Dar o schimbare radicala poate sa indice o probleme legata de intoleranta la gluten, de care trebuie sa vorbesti cu medicul.

Dureri de cap. Cei care sufera de boala celiaca sau de intoleranta la gluten pot sa sufere de migrene care se concentreaza mai ales int-o singura parte a capului. Se poate adauga aici stari de greata si o hipersensibilitate la lumina si la zgomot.

Pierdere in greutate involuntara. Cei care sufera de intoleranta la gluten, se pot confrunta cu o pierdere in greutate din cauza incapacitatii intestinului gros de a absorbi nutrientii.

Pielea uscata. Cei care au intoleranta la gluten au pielea uscata, eruptii cutanate, eczema si acnee.

Lucruri care pot declanșa producția de grăsimi în corpul tău

Luarea in greutate este un lucru care ingrijoreaza foarte multe personae. Si urmeaza diete si sedinte de sport intens fara rezultat. Nu intra in panica. Trebuie sa ataci problema de la radacina.

Daca vei evita inca de la inceput situatiile sau lucrurile care te fac sa te ingrasi, vei depune mai putina energie in regimurile alimentare si in programele de sport.

Iata deci care sunt lucrurile care pot declansa productia de grasimi in corpul tau.

Toxinele. Toxinele sunt substante care ne pot afecta organismul. Este probabil ca o acumulare de toxine sa oblige corpul sa produca mai multa grasime pentru a proteja restul corpului de aceste toxine si de eliberarea or. Toxinele provin din consumul in exces de produse nesanatoase, din lipsa somnului si adoptarea unui stil de viata deloc sanatos.

Medicamentele. Este adevarat ca anumite medicamente sunt prescrise cu un scop precis, dar unul din efectele lor nedorite este luarea in greutate. De altfel, un numar destul de mare de medicamente indica asta, precum cele care stimuleaza cortizolul sau care modifica productia de hormoni.

Antibioticele. Acest lucru poate sa para paradoxal, dar antiobioticele pot sa declanseze productia de grasimi in corpul tau. Atunci cand ti se prescriu prea multe antibiotice, acest lucru te poate slabi pana la urma si sa distruga de asemenea bacteriile bune care sunt la tine in organism.

O proasta alimentatie. Alimentatia nesanatoasa poate sta la baza luarii in greutate. Produsele tip fast food sau alimentele transformate nu contin vitamine sau minerale, necesare pentru ca organismul sa fie in cea mai buna stare de sanatate.

O proasta digestie. In mod evident este logic urmatorul lucru- daca nu te hranesti asa cum trebuie nu vei digera asa cum trebuie alimentele. Consumand alimente care nu contin elemente nutritive poti sa te confrunti cu disfunctii ale sistemului digestiv.

Dietele excesive. Unele persoane sunt gata sa faca orice pentru a slabi. Iar regimele prea restrictive sunt dovada. Un regim excesiv ineficient iti va face insa doar rau. Iar atunci cand vei relua stilul obisnuit de viata, vei acumula din nou grasimile eliminate si poate ca te vei ingrasa si mai tare.

De ce ar trebui să începi să ronțăi oleaginoase – câteva motive

Migdale, nuci, alune, caju… sunt delicioase atunci cand vrei sa rontai ceva. Iar aceste mici oleagnoase contin o gramada de lucruri de care avem nevoie pentru a lupta contra imbatranirii, pentru a mentine inima in forma si pentru a preveni o multime de boli.

Aceste fucte si seminte, din care se extrage si ulei, fac parte din categria alimentelor ce se consuma in regimul mediteranean. Un indice care pledeaza deja in favoarea lor.

Un creier « uns » bine. Ai remarcat deja ca nucile seamna cu creierul nostru, ca sunt ca un creier in miniatura? Este fara indoiala un semn bun. Cu siguranta ca sunt un aliat de pret pentru acesta. Contin acizi grasi care intaresc supletea membranelor sale. Iar unele oleaginoase contin chiar si bor. Ce are in plus acest oligolement? Asigura buna transmitere a mesajelor nervoase, nu permite schimbarile bruste de dispozitie si te ajuta sa ai o memorie si o concentrare mai buna. Nucile caju si pecan sunt cele mai bogate in bor.

Sunt foarte bune in cazul diabetului. Riscurile de a suferi de diabet tip 2 este redus cu 30% in cazul persoanelor care consuma in jur de 30 de grame de oleaginoase de cinci ori pe saptamana sau mai mult. Explicatia? Bogatia lor in fibre si in materii grase este cea care poate incetini trecerea zaharului in sange.

O bariera anticolesterol. Oleaginoasele pot ameliora si pot favoriza scaderea nivelului rau de colesterol. Mai ales datorita prezentei fitosterolilor, care se afla in pielea fina a nucilor sau a migdalelor.

Un atu pentru inima. Consumul de fructe uscate este invers proportional cu riscul de a suferi de boli cardiovasculare. Cei care consuma macar 5 portii pe saptamana, aici intrand si arahidele care nu sunt prajite sau sarate, vor reduce cu pana la 20% ricurile de deces sau de suferi de boli coronariene. Nimic uimitor, deoarece sunt foarte bogate in acizi grasi mononesaturati si polinesaturati, foarte benefici pentru inima. Acizii omega 3 care se regasesc in nuci mai ales, sunt cunoscuti pentru efectul lor fluidizant, un atu de pret pentru inima.

Prietenii colonului. Nucile, aceasta buna sursa de fibre au de ce relansa un tranzit mai lenes. Iar nucile, conform studiilor recente, ne pot modifica si flora.

In plus, oleaginoasele contin o multime de proteine. O portie de 20 de grame de fructe oleaginoase inseamna deja 2-5 grame de proteine. Adica un ajutor suplimentar pentru muschii nostri. Atentie insa. Pentru a inlocui cu adevarat o portie de carne sau de peste, va trebui sa le asociezi cu leguminoase bogate in lisina, metionina sau cistina, 3 aminoacizi esentiali.

Calorii bune. Da, fructele oleaginoase contin destul de multe calorii. Dar daca ne uitam putin la densitatea lor nutritionala nu ar trebui sa ne ingrijoram. Este vorba despre calorii utile care vin cu o multime de nutrienti. Au un indice glicemic scazut si vin cu fibre si sunt un aliat de pret contra rontaielilor nesantoase. Fisticul, neprajit si fara sare este campion in continutul de cele mai putine calorii.

Cum să devii matinal în doar câteva etape

Nu toata lumea se poate trezi cu usurinta dimineata. Pentru unii este o obisnuinta in timp ce pentru altii este un veritabil cosmar. Apasa pe butonul snooze pana cand ajung sa intarzie la munca doar pentru a mai castiga cateva minute de somn. Se trezesc epuizati si ajung sa regrete faptul ca s-au culcat atat de tarziu inainte cu o seara. Noi iti explicam de ce si cum sa devii matinala in cateva etape simple. Si, cand vei reusi acest lucru, cu siguranta vei fi mandra de tine.

Inainte de a merge la culcare. Pentru a te putea trezi usor dimineata trebuie sa depui cateva eforturi seara. In realitate, nu toate lucrurile se petrec dimineata. Iata cateva obiceiuri de adoptat pentru a beneficia de un proces de somn reusit si eficient.

Opreste televizorul inainte de a merge la culcare. Pentru a fi sigura de faptul ca vei avea parte de o noapte linistita si de un somn de calitate trebuie sa pui toate sansele de partea ta. Incepe prin a opri televizorul cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare. De ce? Deoarece inainte de a te lasa mangaiata de bratele lui Morfeu nu faci decat sa transmiti un mesaj contradictoriu creierului tau – este intuneric insa lumina albastra a smartphone-ului sau cea emisa de televizor te mentin treaza ceea ce nu face decat sa intarze adormirea.

Creeaza-ti propria rutina de somn. Seara de seara repeta acelasi ritual pentru a-ti obisnui corpul si spiritul sa se relaxeze. O carte buna de citit, meditatie, un ceai…pregateste-ti relaxarea.

La trezire. Alege muzica potrivita pentru trezire. Daca esti genul de persoana care trebuie trezita cu blandete atunci opteaza pentru o sonerie a alarmei personalizata in functie de gusturile tale, care iti corespunde, melodia a preferata spre exemplu.

Nu mai da snooze. Daca ai impresia ca daca tot apesi pe butonul de snooze vei castiga cateva minute in plus de somn si vei fi mai fresh te inseli. Acest lucru nu face decat sa te oboseasca si mai tare.

Pune telefonul departe de pat. Daca snooze-ul este cel mai aprig dusman al tau dimineata atunci pune telefonul la cativa pasi de pat. Astfel, vei fi nevoita sa te ridici sa opresti alarma. Cea mai mare realizare de dimineata a fost facuta, esti in picioare.